Название: Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени
Автор(ы): Крис Бэйли
Издательство: "Альпина Паблишер", — 2019
Описание:
Оригинал (англ.): "Hyperfocus: How to Be More Productive in a World of Distraction" by Chris Bailey
Вы заходите в комнату и вдруг понимаете, что напрочь забыли, зачем сюда направлялись? Принимая душ, ловите себя на мысли, что проблема, мучившая несколько дней, решается довольно просто? Смартфон стал черной дырой, поглощающей ваше время? Автор бестселлера «Мой продуктивный год» Крис Бэйли в своей новой книге рассказывает, как управлять самым важным ресурсом XXI века — вниманием.
Он изучил множество статей, пообщался с известными исследователями внимания, провел собственные эксперименты и отобрал самые эффективные техники. С их помощью вы сможете достичь состояния максимальной продуктивности — гиперфокуса, а также научитесь использовать режим расфокусировки, который подзаряжает энергией и помогает стать креативнее. Благодаря этой книге вы будете лучше концентрироваться на важных задачах, реже чувствовать себя перегруженным и уделять близким не только больше времени, но и больше внимания.
Зачем читать:
- Вы узнаете все о силе гиперфокуса, пространстве вашего внимания и о важности расфокусировки для творческих озарений.
- Простые упражнения и эффективные техники помогут вам качественнее управлять своим вниманием и успевать делать больше за меньшее время.
Целевая аудитория:
Для тех, кто хочет научиться управлять своим вниманием и фокусироваться на важном в мире, полном отвлекающих факторов.
ЦИТАТЫ ˅
В современной жизни больше отвлекающих факторов, чем когда-либо за всю историю человечества. Исследования показывают, что в среднем мы можем проработать за компьютером всего 40 секунд, прежде чем нас либо прервут, либо отвлекут. (Стоит ли говорить, что лучше всего мы работаем, когда уделяем работе гораздо больше 40 секунд.) Я перестал рассматривать многозадачность как стимулирующий прием и начал воспринимать ее как ловушку и постоянный источник поводов отвлечься. Пытаясь делать много вещей одновременно, мы не даем себе возможности закончить ни одну важную задачу. И я стал понимать, что, глубоко сосредоточившись всего на одной важной вещи зараз — войдя в гиперфокус, — мы становимся самыми продуктивными версиями самих себя.
* * *
Основная причина, по которой многие из нас ощущают «выгорание», состоит в том, что мы никогда не даем вниманию отдохнуть. Попробуйте простую вещь: не берите с собой телефон, когда в следующий раз пойдете пить кофе или обедать. Дайте уму возможность свободно блуждать. Это простое решение даст заметный эффект. Если не проверять телефон каждый раз, когда человек, с которым вы ужинаете, отлучается из-за стола, ужин становится гораздо более важным и запоминающимся событием. Устроив своему вниманию перерыв, вы освободите пространство, необходимое для того, чтобы подумать над беседой и о том, какую роль играет в вашей жизни собеседник.
Об авторе:
Крис Бэйли (Chris Bailey) — эксперт по продуктивности и автор бестселлера «Мой продуктивный год». Ведет блог A Life of Productivity, выступает с лекциями, в том числе на TED, и пишет статьи для таких СМИ, как The New York Times, The Wall Street Journal, Harvard Business Review, The Huffington Post, New York Magazine, Fast Company, Lifehacker.
СОДЕРЖАНИЕ ˅
- Глава 0. Почему важно быть сфокусированным?
- Глава 0,5. Как сфокусироваться на этой книге
Часть I. Гиперфокус
- Глава 1. Отключаем режим автопилота
- Режим автопилота
- День в режиме автопилота
- Четыре типа задач
- Глава 2. Границы вашего внимания
- Границы внимания
- Познакомьтесь с пространством внимания
- Чем заполнено пространство вашего внимания?
- Задачи, которые хорошо сочетаются
- Перегрузка внимания
- Издержки растут
- Качество вашего внимания
- Глава 3. Сила гиперфокуса
- Что такое гиперфокус
- Гиперфокус на привычках
- Четыре стадии гиперфокуса
- Как войти в состояние гиперфокуса?
- Выбираем, на чем сосредоточиться
- Как сформулировать сильное намерение
- Входим в состояние гиперфокуса
- Повышаем концентрацию
- Глава 4. Контролируем отвлекающие факторы
- 40 секунд
- Почему нам так нравится отвлекаться
- Четыре типа отвлекающих факторов
- Режим сосредоточенности
- Работа при сокращении числа отвлекающих факторов
- Уведомления
- Ваш смартфон (и другие устройства)
- Электронная почта
- Совещания
- Интернет
- Окружающее пространство
- Музыка
- Очищаем ум
- Целенаправленная работа
- Глава 5. Формируем привычку к гиперфокусу
- Почему наш ум блуждает
- Сила сложной работы
- Расширяем пространство внимания
- Гиперфокус дома
- Четыре (дополнительных) способа победить сопротивление гиперфокусу
- Сила гиперфокуса
- Сила блуждающих мыслей
Часть II. Расфокусировка
- Глава 6. Скрытый творческий режим вашего мозга
- Что такое расфокусировка
- Почему расфокусировка вызывает у нас отторжение
- Куда только не забредает ум
- Три стиля расфокусировки
- Режим захвата
- Режим решения проблем
- Привычный режим
- Как гиперфокус помогает расфокусировке
- Новое отношение к скуке
- Глава 7. Подзарядка внимания
- Когда стоит подзарядиться
- Чаще делайте восстанавливающие перерывы
- Выбор времени
- Сон
- Отдых — не безделье
- Глава 8. Соединяем точки
- Как стать креативнее
- Как запустить озарение
- Соединяем еще больше точек
- Глава 9. Собираем точки
- Группируем
- Ценность точки
- Собираем больше ценных точек
- Как по волшебству
- Сделайте расфокусировку привычкой
- Глава 10. Совместная работа
- Сочетаем гиперфокус и расфокусировку
- Инвестируйте в ощущение счастья
- Работайте с учетом уровня энергии
- Употребляйте алкоголь и кофеин рационально
- Офис с открытой планировкой
- Ритуал концентрации
- Способность замечать
- Сила правильного управления вниманием
- Благодарности
ОТЗЫВЫ ˅
"Дайте угадаю: у вас, как и у меня, нет времени прочитать эту книгу. Да и любую другую тоже! У кого вообще есть время на чтение книг? Что ж, замечательно. Это значит, что у вас в руках сейчас лекарство от этого недуга — нехватки времени". — Нил Пасрич, автор книги «Формула счастья»
* * *
"Стать более продуктивным — это вопрос не тайм-менеджмента, а управления своим вниманием. Я бы рассказал вам об этом больше, но сбился с мысли. К счастью, в помощь есть эта захватывающая книга. Крис Бэйли предлагает техники и методики, основанные на исследованиях и собственном опыте. Он научит фокусироваться и находить правильные моменты для того, чтобы дать передышку вашему вниманию". — Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса и автор бестселлеров «Брать и отдавать» и «Оригиналы»
* * *
"Пожалуй, самый ценный ресурс в XXI веке — это внимание. «Гиперфокус» сочетает в себе десятилетия научных исследований и применение полученных знаний на практике и показывает, как лучше управлять нашим вниманием и преумножать его". — Дэвид Буркус, автор книги «Муза не придет»
ДРУГИЕ КНИГИ АВТОРА (Крис Бэйли):
|
