В первом триместре беременности женщина вряд ли заметит многие внешние физические изменения. Но со временем телосложение меняется. Сохранить форму помогают тренировки, но совсем не такие, как обычно. Физические упражнения могут быть частью вашей жизни во время беременности, но с некоторыми изменениями. Щадящий режим очень важен для безопасности как матери, так и ребенка. Многие из тренажеров подпадают под запрет из-за слишком высоких нагрузок. Но степер – приятное исключение. С его помощью вы сможете сохранить требуемую форму и не навредить здоровью.
Рекомендации по упражнениям
Американский колледж спортивной медицины рекомендует во время беременности заниматься кардио не менее трех дней в неделю. Желательно, чтобы вы выполняли упражнения через день. Так тело успевает отдохнуть и восстановиться, но не слишком «облениться». Для этого вовсе не требуется посещать спортзал – степер купить можно и для дома.
Начните с 15 минут за сеанс, постепенно увеличивая продолжительность до 30 минут. Поддерживайте умеренную интенсивность или отслеживайте частоту сердечных сокращений (не более 140 в минуту). Частота сердечных сокращений – лишь примерный ориентир. Она может быть и другой, в зависимости от состояния здоровья и физической выносливости женщины. Обязательно консультируйтесь с врачом. К примеру, если вы занимались спортом до беременности, то можете выдержать и более серьезные нагрузки по сравнению с нетренированной женщиной.
Во время беременности могут быть уместны ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, йога и даже умеренные тренировки с отягощениями. Но всеми видами активности необходимо заниматься строго в соответствии с рекомендациями врача. Самодеятельность в данном случае категорически противопоказана, поскольку на карту поставлено очень многое.
Меры предосторожности
Хотя упражнения на степере могут быть полезны во время беременности, вам все же необходимо соблюдать меры предосторожности. Не занимайтесь спортом в помещении без циркуляции воздуха и в жару. Иначе рискуете перегреться, что опасно для плода. Немедленно прекратите тренировку, если вы почувствуете головокружение, тошноту, спазмы. Не забывайте о питье, витаминах, минералах. Во время беременности вам нужно гораздо больше полезных веществ, чем раньше.
Обратитесь к врачу, прежде чем продолжить или начать программу упражнений, особенно если у вас есть высокое кровяное давление или другие ограничения.
