Сидячая работа – бич людей 21 века. Мы сидим на работе, приходим домой, готовим еду и снова садимся за компьютер, но уже ради отдыха. И это при том, что сидячий образ жизни является основной причиной развития множества опасных заболеваний, от которых избавиться невероятно сложно. Это ожирение, диабет, геморрой, радикулит, гипертония, болезни сердца, а у мужчин еще и простатит.
В этой статье мы собрали лучшие рекомендации, которые помогут предотвратить появление и развитие всех этих проблем в будущем:
- Занимайтесь спортом. Самый эффективный и в то же время сложный в исполнении совет, ведь пересилить себя и начать заниматься спортом достаточно тяжело, особенно если вы уже много лет этого не делали. Начните с коротких пробежек утром или вечером, как удобно. 15-20 минут бега в среднем темпе будет достаточно, чтобы разогнать кровь, привести мышцы в тонус и улучшить самочувствие человека в целом.
- Выберите под себя стол для компьютера. Во-первых, ваши локти не должны свисать со столешницы во время работы. Во-вторых, подбирайте модель с регулируемой высотой, чтобы можно было подстроить высоту стола под свой рост. В-третьих, выбирайте такие модели, чтобы ваши ноги спокойно размещались под столом в естественном положении.
- Делайте разминку каждый час. Одна из основных причин появления осложнений – длительное сидение в одной и той же позе, что приводит к застойным явлениям в организме. Примерно раз в час встаньте, пройдитесь, поприседайте, что угодно. Не обязательно делать именно зарядку, но нужно немного подвигаться и размяться.
- Пейте больше чистой воды. Не чай, не кофе, не сок и уж тем более не сладкую газировку. Покупайте с утра бутылку чистой воды без газа и пейте ее на протяжение дня понемногу – чистая вода улучшает обмен веществ в организме, и она не содержит калорий, так что вы не будете набирать лишний вес.
- Меньше перекусов. Старайтесь есть четко по графику – плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин. Пончики и прочие вкусности, которыми обычно злоупотребляют работники офисов, оставляйте врагам. Всё это способствует незаметному перееданию, что приводит к формированию лишних жировых отложений. А они, в свою очередь, становятся причиной развития множества заболеваний.
Основными рекомендациями будет обстановка правильно рабочего места и физическая активность. Подберите себе хороший стол с регулировкой высоты, ортопедический офисный стул – это поможет свести к минимуму повреждения суставов ног и спины во время сидения.
Начать заниматься спортом придется, если хотите сохранить здоровье, потому что без физических нагрузок у вас неизбежно в будущем возникнут проблемы. Мы ни в коем случае не призываем бежать марафон, но легкие пробежки с банальными отжиманиями и приседаниями – самое то. Если бег не для вас, попробуйте йогу – отличная вещь для разминки мышц по всему телу, она поможет привести мышцы всего тела в тонус. Перед занятиями спортом обязательно посетите врача и посоветуйтесь, какие нагрузки подходят вам по текущему состоянию здоровья. Особенно важно это для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
