Постійні стреси, завантажений графік, відсутність часу для відпочинку, проблеми на роботі та в особистому житті часто призводять до емоційного вигорання, може з’явитись емоційна напруга, проявлятись депресивні стани, поганий настрій. З такою ситуацією потрібно боротись, адже ігнорування проблеми буде сприяти її посиленню. На сайті https://city-pros.com/uk/ ви можете знайти професіонального психолога та отримати якісну допомогу у боротьбі з емоційним вигоранням та психологічною напругою.
Ознаки емоційного вигорання
Емоційне вигорання може проявлятись у:
- постійному поганому настрою;
- плаксивості;
- частій зміні настрою;
- порушеннями сну або сильній сонливості;
- відчутті постійної втоми;
- відсутності бажання будь-що робити;
- значній дратівливості, ранимості;
- труднощах концентрації уваги.
Як правило, у людей, які страждають від емоційного вигорання знижена працездатність, вони нічого не встигають, їм важко справлятись зі своїми щоденними обов’язками. Така ситуація ще більше вганяє у депресію та сприяє погіршенню стану.
Рекомендації психологів
З емоційним вигоранням та психологічною напругою обов’язково потрібно боротись. Психологи дають рекомендації, дотримання яких допоможе побороти цю проблему ще на ранніх етапах її розвитку:
- регулярно займайтесь спортом (зовсім не обов’язково ходити в спортзал, навіть коротка п’ятихвилинна розминка вдома чи під час обідньої перерви покращить настрій та добавить сил);
- слухайте улюблену музику (або класичні композиції);
- не стримуйте свої емоції (хочеться поплакати – зробіть це, відчуваєте бажання викричатись – поїдьте за місто, у поле чи в ліс та кричіть до того моменту, поки вам не полегшає, дивно, проте ефективно);
- заведіть щоденник (викладення своїх думок та переживань на папері допоможе з ними справитись);
- практикуйте глибоке дихання (спробуйте декілька хвилин вдихати повільно та глибоко через ніс, видихати через рот, склавши губи «в трубочку», краще виконувати техніку з закритими очима та намагатись призупинити хід думок).
Дотримання цих простих рекомендацій допоможе знизити стрес, емоційне перенапруження та вигорання. Якщо психологічне самопочуття не покращиться – краще звернутись до спеціалістів.
