Начиная заниматься кикбоксингом, все новички стремятся как можно быстрее перейти к отработке сложных ударов и комбинаций. Однако прежде, чем приступать к изучению техники, необходимо хорошо освоить базовые упражнения — они развивают физические качества, навыки передвижения по рингу и позволяют избежать травм.
В этой статье мы подробно разберем комплекс базовых упражнений для новичков — от работы над техникой удара до тренировки скорости на снарядах. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете грамотно выстроить тренировочный процесс в кикбоксинге начиная прямо с азов. Помните, что овладение основами — залог дальнейшего успеха в спорте!
Какие упражнения лучше освоить начинающим кикбоксерам?
Новичкам в кикбоксинге важно с первых занятий освоить базовые упражнения — они развивают необходимые физические качества и закладывают прочный фундамент техники. Используя наработки ниже, Вы сможете добиться быстрого прогресса.
Упражнения для ног
Сильные и выносливые ноги — основа техники кикбоксера. Для их развития используйте следующие базовые упражнения:
- Приседания в различных вариациях. Выполняйте на полной ступне или в выпаде, с отягощением или без — приседания укрепят мышцы ног и сделают Вас выносливее.
- Выпады и перемещения в стойке. Тренируйтесь выполнять длинные, короткие, скользящие выпады — это разовьет координацию и силу удара.
- Удары ногами по лапам, мешкам, снарядам. Отрабатывайте прямые удары, боковые, с разворотом — чтобы добиться мощи и точности при нанесении ударов ногами.
Упражнения для рук и корпуса
Для развития техники рук и укрепления корпуса включайте в тренировки такие упражнения:
- Изолированные удары по лапам и мешкам. Выполняйте прямые, боковые, апперкоты, чтобы отработать силу удара из любого положения. Это будет очень полезно как при спарринге, так и на соревнованиях.
- Работа в парах. Тренируйте защиту и контратаки работая с товарищем, уводы и обманные действия.
- Упражнения на координацию. Бой с тенью и работа со скакалкой помогут не только развивать ловкость, но и скорость, а также четкость ударов.
- Уклоны, уходы от атаки. Регулярно тренируйте реакцию и координацию корпуса при защитных действиях, чтобы в реальной схватке не пропустить удар, потеряв равновесие.
Работа на снарядах
Чтобы закрепить технику ударов и развить силу, регулярно выполняйте отработку на снарядах:
- Работа на мешках оттачивает навык нанесения мощных ударов различными участками кулака.
- Тренировка на лапах повышает скорость и точность попадания по цели.
- Удары по груше развивают взрывную силу удара и укрепляют костно-мышечный аппарат кистей.
Данные упражнения будут полезны начинающему кикбоксеру как при самостоятельной отработке, так и во время занятий в секции, например, тут www.athlete.com.ua/kikboksing-dlya-nachinayushchikh.
