Как обуздать перфекционизм

Источник: Zillion

Известный психолог и перфекционист в завязке Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo) в книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» идеально рассказывает о «великом парадоксе» и ужасах перфекционизма, страхе и страсти.

ПОДРОБНЕЕ О КНИГЕ

Поскольку и рассказывает про эту книгу перфекционист «в ремиссии», то можно говорить включенно — она полезная, причем для разных типов перфекционистов. А тысячи их:

• родители, которые кошмарят своих детей, делая из них чемпионов (с истерзанной психикой по факту), или, наоборот, оберегают от неудач, которых сами страшно боятся (и от жизни заодно);
• те, у кого травма выразилась в профессиональном, бытовом или физическом перфекционизме;
• те, кто не создает близких отношений в поиске идеала;
• те, кто не верит, что получится субъективно идеально, и поэтому не делает ничего;
• те, кому всегда мало и все плохо либо недостаточно хорошо;
• в общем, все, кто живет по принципу «идеально или никак».

Анализируя свою практику, Ломбардо пришла к выводу, что 75% людей, которые постоянно болеют непонятно чем, а врачи не могут сказать им ничего вразумительного, — перфекционисты. А поскольку они боятся столкнуться с провалом всей жизни, то обычно проявляют пассивность и отказ реально заняться здоровьем в момент, когда надо действовать быстро.

Семьи и близкие перфекционистов — тоже страдальцы, потому что исключительно себя облагораживать страшно — где-то там есть здравая мысль, что идеал недостижим (Ломбардо двумя строками объясняет, почему), а перспектива окончательного разочарования в себе фрустрирует и абстрагирует от того, что вы можете сделать реально. Зато критика, осуждение и попытки «исправить» других вполне доступны.

В общем, по ходу книги романтика перфекционизма разворачивается — а там всегда история про травму, которая возникла из-за конкретных обстоятельств и в каждом случае — своя. Какие-то места можно читать по диагонали и выписывать только то, что заинтересовало, — Ломбардо так и советует работать с книгой — набирается хороший список идей. Все про вас там быть не может по определению, поскольку перфекционисты очень разные. Объединяет их только внутренний критик, который, да, собирает и помогает в делах, но в какой-то момент или с какой-то стороны он обязательно проявляет свою деструктивную сущность, потому что его природа и источник — травма.

Одна из вещей, которые бросаются в глаза, — это честно и педантично сделанная книга с невероятным количеством таблиц, упражнений, фреймворков, кейсов и тестов с пустыми строками для личных историй и ответов на вопросы. Ломбардо пытается говорить со своей критически настроенной, анализирующей, ищущей уязвимости и рацио аудиторией на одном языке — и у нее получается. В некотором роде она — как сериальный Декстер, который понимает логику маньяков, потому что сам — ренегат, играющий на двух противоположных полях. Ирония и правда книги в том, что вы видите — это написано перфекционистом, который использует свои профессиональные знания о травме, чтобы удовлетворить потребность в идеальном фреймворке и идеальных доказательствах. А к концу чтения ощущается, что вы даже немного подустали от идеального фреймворка и педантичного разбора всех сторон явления — к концу вы уже чуть меньше перфекционист и хотите немного простых радостей жизни, которые «лучше, чем идеальное», потому что существуют в природе.

В общем, хорошая книга, стоит почитать, причем и тем, кто не считает себя перфекционистами. А сейчас, как обычно, несколько идей, которые показались нам интересными.

Идеи из книги

• В каком-то смысле общество поощряет перфекционизм.
• Часто перфекционисты считают, что у них все в порядке, и гордятся высокими стандартами и развитыми способностями. Оборотная сторона — жизнь по принципу «идеально или никак» способна довести до изнеможения: это черно-белая оценка реальности и людей, море тайных и явных правил и долженствований, сложности в отношениях, абстрагирование от достижений или зависимость от успеха, проблемы со здоровьем, отсутствие в жизни чего-либо кроме работы, затюканные близкие, мышление за других и действия под влиянием страха.
• «Ты недостаточно хорош» — это ядро. Все остальное у перфекционистов — надстройки в меру способностей.
• Что такое перфекционизм? Определение: «это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам». Их невозможно придерживаться постоянно — это тяжелый стресс. Когда цель не достигнута — это удар по первичной травме.
• Перфекционистам нужна предсказуемость по конструкции: «Если я сделаю X, то получу Y». Это ловушка: когда цель достигнута, на место Х встает новая идеальная цель, и счастье снова откладывается.
• Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения.
• Желание перемен к лучшему и намерение добиться, потребность быть довольным собой, стремление улучшить мир, других, себя и жизнь — эти черты перфекционизма позволяют многого достичь. Но он опасен тем, что это доминирующая установка, и в комплекте с позитивными чертами всегда идут негибкость, стрессовый образ мышления, требовательность, депрессия, напряжение, работа без отдыха, откладывание, зависимость от страха перед провалом и суперстандарты. Поэтому перфекционизм вызывает эффект самоподавления в той или иной сфере жизни, плохо сказывается на психическом и физическом здоровье и, как ни странно, иногда и на достижениях.
• ОКР, стремление к мастерству и нарциссизм — это не перфекционизм, там «свои сказки».
• Работа, учеба, свободное время, порядок, взаимоотношения, дети, внешность, вес, еда, здоровье, спорт, деньги, мировоззрение: в каких областях проявляете перфекционизм вы?
• Есть 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты.
• Когда вы наполнены страстью, вас мотивирует то, что вы хотите испытать, а не стремление избежать того, чего вы не хотите. Страсть выражается в энтузиазме и удовольствии от жизни. Какое топливо используете вы?
• Страх по Ломбардо — это: Fictious — ложная, Envisioning — воображаемая, Altering — трансформация, Reality — реальности, FEAR (fear с англ. «страх»).
• Стрессом можно управлять реактивно и проактивно (в книге есть списки приемов, полезные в хозяйстве).
• Вскройте свое прошлое, чтобы простить, извлечь уроки и пойти дальше (опять же по фреймворку).
• Позволяйте детям ошибаться. Неудача не означает, что ты неудачник.
• Когда мы реагируем на нарушение наших правил так, словно они настоящие и о них все знают, мы основываемся на ложной информации.
• Перфекционизм — это использование шаблонов мышления. Проложите новые нейронные пути другими мыслями.
• Живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Развивайте реалистичный оптимизм.
• Неспособность простить — это сильное желание другого результата и бессилие изменить прошлое. Прощение уничтожает ощущение провала. Ломбардо дает списки, чтобы понять, что такое «простить» и чем прощение не является с точки зрения психологии.
• Мышление крайними категориями искажает действительность, потому что в жизни крайностей не так много. Перфекционисты мыслят крайностями и воплощают крайности.
• Позитивный настрой привлекает к вам достойных людей.
• Есть много вещей лучше совершенства.
• Африканская пословица: «Если хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь уйти далеко, иди с кем-то».
• Храбрость — это не отсутствие страха, а уверенность, что есть нечто более важное, чем страх. Будьте храбрым.

Ну а дальше — работа с фреймворками и упражнениями, которых в книге даже слишком много. Perfectly well.