Повышение артериального давления – распространенная проблема. Сегодня это состояние фиксируется примерно у миллиарда человек на планете. При повышенном давлении значительно увеличивается риск развития инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому если при измерении давления вы регулярно фиксируете показатели выше нормы, не откладывайте запись на прием к врачу. Доктор поможет выяснить причины повышения давления, даст рекомендации, как изменить образ жизни и питание, чтобы взять давление под контроль, при необходимости назначит медикаментозную терапию.
Также, кроме посещения врача, вы можете попробовать применить несколько безопасных и естественных способов, помогающих нормализовать давление.
Добавьте в свою жизнь больше движения
Движение умеренной интенсивности можно считать одним из лучших средств нормализации давления. Прогулки или зарядка, если выполнять их с регулярностью, помогут сделать сердце сильнее, а сосуды эластичнее, что будет способствовать нормализации давления.
Согласно рекомендациям кардиологов, умеренной физической активности стоит уделять не менее 150 минут в неделю и 75 минут в неделю выделять на интенсивные упражнения.
Снизьте количество соленой пищи
Питание с большим количеством обработанных продуктов и полуфабрикатов дает поступление в организм большого количества соли.
Многие исследования показывают, что чрезмерное потребление соли напрямую связано с повышением артериального давления. На сегодняшний день доказано, что чувствительность к соли заложена в генах и не для всех соль приводит к повышению давления. Тем не менее, согласно исследованиям около половины людей с высоким давлением и примерно 25% людей с нормальным давлением чувствительны к концентрации соли в пище. Поэтому если вы склоны к гипертонии, лучше уменьшить количество соли в рационе. Исключите из меню продукты с высоким содержанием соли (соления, копчения, консервы, фаст-фуд). Попробуйте класть меньше соли при приготовлении пищи в домашних условиях. Добавляйте в еду больше специй, они помогут сделать более выраженный вкус пищи с меньшим количеством соли.
Уменьшите количество сахара и быстрых углеводов в рационе
Исследования показывают связь между потреблением большого количества сахара и быстрых углеводов (выпечка из белой муки, сладости, картофель, шлифованный рис, макароны) и повышенным давлением. Эксперименты показали, что снижение количества углеводов в меню оказывают благоприятное влияние на артериальное давление и способствует его нормализации.
Добавьте в меню продукты, богатые калием
Калий важен для нормальной работы нашего организма. Он помогает выводить из организма избыток натрия и уменьшить давление на кровеносные сосуды. Питание большинства людей часто «обделено» калием и в избытке содержит натрий, но вы можете восстановить баланс этих веществ, корректируя рацион. Продукты с высоким содержанием калия: овощи, зелень, картофель, бананы, авокадо, абрикосы, апельсины, йогурт, тунец, лосось, орехи, бобовые.
Нормализуйте вес
Лишний вес является одним из факторов, который связан с повышением артериального давления. При этом исследования показывают, что, если человек с лишним весом худеет даже на 5% своей массы тела, это может значительно снизить артериальное давление. Причем эффект становится еще больше, если потеря веса происходит на фоне увеличения физической активности.
Добавьте в рацион ягоды
В ягодах содержатся полифенолы – соединения, которые оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованиям, полифенолы помогают уменьшить риск возникновения инсульта, болезней сердца и диабета, а также нормализовать давление, повысить чувствительность к инсулину, снизить уровень воспаления в организме. Исследования демонстрируют, что питание с высоким содержанием полифенолов, включающее ягоды, фрукты, овощи и черный шоколад, снижает уровень маркеров риска болезней сердца.
Ешьте продукты богатые кальцием
Нехватка кальция в рационе может способствовать повышению давления. Дневная норма кальция для взрослых в среднем около 1000 миллиграммов в день. Получить кальций можно, добавив в рацион молочные продукты, листовую зелень, бобы, сардины.
Контролируйте уровень стресса
Стресс – одна из главных причин повышения давления. При хроническом стрессе организм находится в напряженном состоянии, при котором учащается пульс, сужаются кровеносные сосуды. Также мы склонны «заедать» стресс или «запивать» алкогольными напитками, и то и другое может провоцировать повышение артериального давления. Если вы научитесь снижать уровень стресса и нивелировать негативные эмоции, то это положительно скажется на нормализации давления.
Добавьте в рацион продукты богатые магнием
Магний способствует расслаблению кровеносных сосудов, кроме того, необходим для нормальной работы нервной системы и борьбы со стрессом. Добавить магний в рацион можно, употребляя овощи, молочные продукты, бобовые, мясо и цельнозерновые продукты.
Получить больше информации о способах улучшения самочувствия и поддержания здоровья при помощи коррекции питания и образа жизни можно здесь https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati
